Стретчинг как модное направление фитнеса

О том, что растяжка мышц и сухожилий играет важную роль в поддержании здоровья, знали еще в эпоху Античности. С древних времен до и после силовых нагрузок и соревнований спортсмены растягивали отдельные группы мышц. Это помогало качественнее выполнять упражнения и предотвращало травмы. Сейчас растяжка превратилась в самостоятельное направление в фитнесе — стретчинг.

В статье Fitness.Firmika.ru расскажем, что такое стретчинг и в чем его особенности. Перечислим, какие есть показания и противопоказания к занятиям и как они проходят. В конце публикации сделаем краткий обзор цен на тренировки в спортивных студиях Воронежа.

Стретчинг - занятия по растяжке мышц.


Что такое стретчинг

Стретчинг — комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц. В его основе лежит принцип перерастяжения, когда вы максимально растягиваете мышцу и она какое-то время остается эластичнее, чем обычно.

Упражнения могут быть дополнением к силовым нагрузкам, фитнесу и танцам или самостоятельным видом тренировок. В последнем случае тренер разрабатывает программу на глубокую и последовательную проработку всего тела: от шеи до ступней. Занятия не предполагают интенсивных кардионагрузок и работы с дыханием. Главное — как можно сильнее, но безопасно для здоровья вытянуть мышечные волокна.

Растяжка положительно влияет на организм:

  • Усиливает кровообращение, тем самым помогает работе сердечно-сосудистой системы, предотвращает тромбоз и атеросклероз;
  • Стимулирует обновление и восстановление тканей;
  • Возвращает телу естественную пластику, подвижность и гибкость;
  • Снимает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние человека;
  • Устраняет напряжение, так как исчезают мышечные блоки;
  • Расслабленные мышцы меньше травмируются и в них реже возникают болевые ощущения.

Если вы занимаетесь силовыми нагрузками, мышцы растут, что может отрицательно сказаться на фигуре. Растяжка не дает мышцам увеличиваться вширь, благодаря чему тело становится не накаченным, а рельефным и подтянутым.

Не так давно появилось новое направление — силовой стретчинг. В нем примерно в равных пропорциях сочетаются упражнения на растяжку и развитие мышечной силы.

Чем отличается стретчинг от пилатеса

Самое близкое к стретчингу фитнес-направление —  пилатес. Это система оздоровительных упражнений, изначально разработанная для реабилитации раненых солдат, а сейчас — для поддержания здоровья.

Оба вида тренировок развивают гибкость и улучшают самочувствие, но между ними есть различия. Для наглядности мы составили таблицу.


Критерий для сравнения Стретчинг Пилатес
Цель Повысить гибкость всех суставов и мышц. Выпрямить позвоночник и укрепить мышцы позвоночного и тазобедренного отделов: плеч, спины, живота, ягодиц и задней поверхности бедер.
Выбор и последовательность упражнений Свободная программа на усмотрение тренера. Разработан четкий план оздоровления организма.
Тип нагрузок В основном статичные. Большинство — динамичные.
Что влияет на результат Систематичность и работа на пределе возможностей, то есть надо растянуться как можно сильнее, но не до боли. Правильная техника выполнения и дыхания.
Сочетание с другими направлениями Может дополнять любой фитнес-тренинг. Самостоятельная полноценная тренировка.

Сказать, что стретчинг лучше пилатеса или наоборот, нельзя. Все зависит от ваших целей и ожиданий.

Показания и противопоказания к стретчингу

Растяжку выбирают те, кто хочет похудеть, поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым и пластичным. Специальных требований к уровню физической подготовки нет: на стретчинг могут ходить даже те, кто никогда не занимался спортом.

Но нужно учитывать противопоказания к тренировкам:

  • Травмы и патологии суставов и позвоночника;
  • Остеопороз;
  • Артрит;
  • Сосудистые заболевания, например, тромбоз;
  • Болезни сердца;
  • Грыжи.

Есть болезни, при которых противопоказаны конкретные виды упражнений, например, людям с гипертонией нельзя выполнять наклоны. Если есть хронические заболевания проконсультируйтесь с лечащим врачом и предупредите о них тренера.

Как проходят занятия по стретчингу

Для тренировок нужна удобная одежда, которая не сковывает движения: свободные или прилегающие к телу майка или футболка, лосины или бриджи. Белье тоже желательно надевать бесшовное с минимальным числом твердых и декоративных деталей. Заниматься можно босиком либо в мягкой эластичной обуви, например, чешках.

Занятия по растяжке проходят индивидуально, либо в группах. Разделение групп для начинающих и тех, у кого хорошая спортивная форма, обычно не делают. Каждый занимается по мере своих возможностей.

И индивидуальные, и групповые тренировки проходят по одному плану:

  • Разминка, чтобы разогреть мышцы;
  • Упражнения на развитие гибкости и растяжка;
  • Расслабление.

Обычно занятие длится 60 минут. Чтобы ощутить эффект, надо тренироваться 4-5 раз в неделю.

Сколько стоят занятия по стретчингу в фитнес-цетнре?

Цена занятий по стретчингу в Воронеже

Стретчинг преподают в йога-студиях, спортивных и фитнес-клубах. Стоимость тренировок зависит от ценовой политики центра. Предлагаем минимальные цены по городу:

  • Пробное занятие — от 300₽;
  • Единичная тренировка в группе — от 700₽;
  • Разовое индивидуальное занятие— от 1 500₽;
  • Абонемент на 4 групповых занятия — от 2 300₽;
  • На индивидуальные — от 2 500₽.

На нашем сайте собрана вся информация о клубах, где проходят тренировки по стретчингу. Прочитайте отзывы о них и об инструкторах, посмотрите, какие центры расположены рядом с домом или работой, сравните цены. Наша удобная навигация и система фильтров поможет легко и быстро подобрать студию, которая отвечает всем вашим требованиям.